Ajri, uji, ushqimi dhe disa do të argumentonin seksi janë përbërësit kryesorë për mbijetesën njerëzore. Në realitet, duhet të ketë një fjalë tjetër në atë listë: gjumë.
Ne duhet të flemë nga shtatë deri në 10 orë çdo natë, në varësi të moshës sonë, por Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve thonë se një e treta e amerikanëve flenë më pak se shtatë orë në natë.
Është gjithashtu një problem global.”Problemet e gjumit përbëjnë një epidemi globale që kërcënon shëndetin dhe cilësinë e jetës për deri në 45% të popullsisë së botës,” sipas World Sleep Society, një organizatë jofitimprurëse e profesionistëve të gjumit të përkushtuar për të avancuar “shëndetin e gjumit në mbarë botën”.
Megjithatë, si mund dikush të flejë sot në trazirat për pandeminë e koronavirusit? Vendet e punës dhe shkollat po mbyllen, që do të thotë se punëtorët me orë janë pa pagesa nëse nuk mund të punojnë dhe fëmijët e mësuar me drekën falas nuk po ushqehen mos ki parasysh shqetësimet tona për zgjedhjet, shkrirjen e bursave globale ose përshkallëzimin e luftërave kufitare ose tregtare.
Dështimi për të fjetur nuk do t’i përmirësojë gjërat.Gjumi i dobët kontribuon në shtimin e peshës, mungesën e dëshirës seksuale, një sistem imunitar jofunksional, presion të lartë të gjakut, sëmundje kardiovaskulare, goditje në tru, diabeti, Alzheimer, depresion, ankth dhe çrregullime të tjera.
Vendosni një orar të rregullt të gjumit dhe zgjimit
Ngatërrimi me ritmin tonë cirkadian, ora e brendshme e gjumit që na tregon se kur është koha për të fjetur dhe për t’u ngritur, është lidhur me hipertensionin, rezistencën ndaj insulinës, diabetin dhe, së fundmi, rrezikun për të pasur një atak në zemër ose sëmundje të zemrës.
Shikoni dremitjen tuaj
Ndërsa një dremitje e shkurtër e herëpashershme mund të jetë e shëndetshme, urdhërimi i dytë i Shoqatës Botërore të Gjumit paralajmëron:
“Nëse e keni zakon të bëni dremitje, mos i kaloni 45 minutat e gjumit gjatë ditës.”
Pa alkool apo cigare
Urdhërimi i tretë është që të “shmangni marrjen e tepërt të alkoolit katër orë para gjumit dhe mos pini duhan”.
Shmangni kafeinën gjashtë orë para gjumit
Këtu është një gjë pa mend: Bojkotoni kafeinën të paktën gjashtë orë para gjumit tuaj normal (disa ekspertë nuk thonë asgjë pas orës 15:00). Dhe kafeina është në më shumë sesa thjesht kafe, kështu që Shoqata Botërore e Gjumit paralajmëron gjithashtu për çajin dhe shumë pije të gazuara, si dhe për çokollatën.
Shmangni ngrënien e disa ushqimeve
Urdhërimi i pestë: “Shmangni ushqimet e rënda, pikante ose me sheqer katër orë para gjumit.
Ushtroni rregullisht, por jo menjëherë para gjumit
Sondazhet e ushtruesve energjikë nga Fondacioni Kombëtar i Gjumit tregojnë se ata kanë pothuajse dy herë më shumë gjasa të raportojnë gjumë me cilësi të lartë dhe të rregullt në krahasim me ata që nuk ushtrojnë, dhe qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore mendohet se lidhet me gjumin e dobët.
