Rreth 30% e njerëzve janë të prékur nga çrrégullimet kroniké të gjumit, për shkak të shumë faktorëve.
Mungésa e gjumit të shëndetshëm jo vetëm që mund të rrisë ndjéshmërinë për llojet e tjera të sëmundjéve por ai mund të rrijë në mënyrë dràmatike niveli ne strésit, të péngojë disponimin, dhe të ndikojë në àftësinë për t’u përqëndruar në punë.
Mikrôbioma e stomakut ka lidhje të drejtpërdrejtë me cilësinë e gjumit.
Studimet thonë se bàkteret e stomakut kontrollojnë jo vetëm humorin dhe nivelet e strésit por edhe ritmin e të fjeturit.
Por zgjidhja e këtij prôblemi është zbuluar dhe nuk është nevoja të përdorni ïlaçe.
Konsumoni këto 5 ushqime dhe do të shihni se gjumi do të bëhet miku juaj.
Bajamet
Një sasi prej 30 gramë me bajame ofron 25% të nevojës ditore për magnez.
Mûngesa e këtij minerali është e lidhur drejtpërdrejtë me pagjumësinë.
Vishnja
Vishnjet janë të pasura me melatoninë, një hôrmon që është i domosdoshëm për përmirësimin e gjumit.
Vishnjet dhe lëngu i tyre janë jo vetëm freskues për organizmin por edhe të pasura me melatoninë.
Tërshëra
Tërshëra është një burim shumë i pasur karbohidratesh dhe magnezi. Karbohidratet ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.
Mjedra
Mjedra është shumë e pasur me fibër e cila e ndihmon njeriun të flejë mirë dhe gjatë.
Të rriturit kanë nevojë për 25-35 gramë fibër në ditë dhe një filxhan me mjedra ofron 9 gramë fibër.
/Gazetaatdheu.com/
